چند حرکت ورزشی مفید برای مشکلات شایع دست و مچ ( سندرم تونل کارپال)
به گزارش روابط عمومی ، ریحانه ذوقی، رئیس اداره تربیت‌بدنی دانشگاه و دکترای فیزیولوژی ورزشی برای بهبود مشکلات شایع دست و مچ دست چند حرکت ورزشی مفید توصیه کرد
وی گفت : سندرم تونل کارپال یکی از مشکلات شایع دست و مچ دست است که به دلیل فشار روی عصب مچ دست به وجود می‌آید. این عارضه معمولاً با علائمی مثل درد، گزگز، بی‌حسی یا سوزن‌سوزن شدن انگشتان (به‌ویژه انگشت شست، اشاره و میانی) شروع می‌شود و اگر درمان نشود، می‌تواند باعث ضعف دست یا حتی لاغر شدن عضلات کف دست شود.
ذوقی ادامه داد: ورزش و حرکات اصلاحی نقش مهمی در کنترل و کاهش علائم این بیماری دارند. تمریناتی که به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود گردش خون کمک می‌کنند، می‌توانند درد و ناراحتی را کمتر کنند. اما باید توجه داشت فعالیت‌های سنگین یا تکراری که فشار زیادی به مچ وارد می‌کنند، ممکن است اوضاع را بدتر کنند.
چند تمرین ساده و مفید برای این مشکل عبارت‌اند از:
خم و راست کردن آرام مچ دست
حرکت‌های مخصوص برای آزاد کردن عصب مچ
چرخش‌های سبک مچ دست
مشت کردن و باز کردن کامل انگشتان
تمرینات کششی مخصوص تاندون‌ها
وی توصیه کرد : این حرکات زیر نظر متخصص یا فیزیوتراپیست انجام شوند. اگر هنگام انجام تمرین‌ها درد یا ناراحتی احساس کردید، بهتر است بلافاصله متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.با رعایت این نکات و انجام صحیح تمرینات، می‌توانیم به سلامت دست‌ها و مچ‌ها کمک کنیم و از پیشرفت این عارضه جلوگیری کنیم.
نظر دهید